Philosophische Beratung
Nach Vereinbarung in Einzelgesprächen oder als Ergänzung zur Achtsamkeitspraxis.

 

Meditation

Fundierte Einführung in die Achtsamkeitsmediation. Erlernen von weiteren Meditationsformen aus dem Zen oder Daoismus. Kennenlernen von verschiedenen Atemtechniken. Einzelunterricht, Gruppenarbeit oder in Seminarform möglich. Je nach Bedarf kann ein spezielles Angebot zusammengestellt werden. Termine nach Vereinbarung.  

 

MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

Das achtwöchige Programm beinhaltete Übungen aus den Bereichen Achtsamkeit, Mediation und Yoga. Dabei werden Präsenz und Selbstwahrnehmung geschult, das Wissen über Stress und persönliche Stressmuster erweitert sowie Handlungsoptionen aufgezeigt.

Formelle Grundübungen der achtsamen Körperarbeit wie Body Scan sowie verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen und Liegen werden dabei angewendet. Ergänzt wird das Programm durch Übungen der informellen Praxis im Alltag sowie Audiodateien und Lernmaterialien zur Festigung der persönlichen Achtsamkeitspraxis. 
 

Das MBSR-Kursprogramm

• Woche 1 – Was ist Achtsamkeit

• Woche 2 – Wahrnehmung und Meditation

• Woche 3 – Im Körper zuhause sein

• Woche 4 – Stress mit Achtsamkeit begegnen

• Woche 5 – Mit Schwierigkeiten umgehen

• Woche 6 – Achtsame Kommunikation

• Woche 7 – Für sich selbst sorgen

• Woche 8 – Achtsamkeit in den Alltag integrieren

 

QiGong und Achtsamkeit

In diesem Angebot finden sich zwei klassische Herangehensweisen an körperliche und geistige Gesundheit wieder. Klassische QiGong-Übungsformen aus der daoistischen Tradition sowie Elemente der Achtsamkeitspraxis. Bewegungsformen und Meditationsübungen ergeben dabei ein harmonisches Ganzes. 

QiGong-Übungsserien

 

18 gesunderhaltende Übungen
Harmonische Bewegungsserie, die mit den Grundprinzipien des QiGong bekannt macht. Steigert die Vitalität, mindert Stress und führt zu einem neuen Körperbewusstsein.

8 Brokate
Einfache Übungsform zur Stärkung von Körper, Atmung und Geist. Muskeln und Sehnen werden dabei sanft gedehnt und die Konzentration verbessert.

Das Spiel des Kranichs
Kleine meditative Übungsserie, die zur Entspannung dient sowie Geist und Körper harmonisiert. Begleitet werden die Übungen von erbaulichen Vorstellungsbildern.
 
Yi Jin Jing
Intensive Übungsform zur Stärkung von Muskeln und Sehnen. Lockert die Faszien, fördert Konzentration und Beweglichkeit sowie das Bewusstsein für Anspannung und Entspannung.

Das Spiel der 5 Tiere
Bewegungsform, die in konzentrierter Form Bewegungen von Tieren wie Kranich, Tiger, Bär, Hirsch und Affe nachahmt. Führt zu einem ausgewogenen Körpergefühl, pflegt die Organe und fördert den Energiefluss im Körper.

 

Einzel- und Gruppenunterricht nach Vereinbarung. Blockunterricht über mehrere Wochen sowie mehrtägige Seminare möglich.

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Atemtraining nach der Buteyko-Methode

Das Atemtraining kann persönlich oder in Kleingruppen stattfinden. Im Verlauf von vier Wochen lernen Sie, eine eigene Atempraxis nach der Buteyko-Methode aufzubauen. Dabei werden Sie von mir in Ihrem individuellen Entwicklungsprozess unterstützt. Das Atemtraining setzt sich zusammen aus vier Terminen, die jeweils rund 90 Minuten dauern, mit einer Sitzung pro Woche. Hier führe ich Sie in Ihre persönliche Atempraxis und gebe Ihnen Feedback zu Ihren Erfahrungen. Hinzu kommt die eigene Praxis, für die Sie zwischen 40 und 60 Minuten pro Tag, auf mehrere Einheiten über den Tag verteilt, aufwenden, das Dokumentieren ihrer Atempraxis in Ihrem Atemtagebuch sowie persönliche Betreuung durch mich bei Bedarf während des Atemtrainings oder auch als Nachbetreuung. Das Atemtraining kann je nach Wunsch physisch oder online erfolgen. Ergänzend zum Training erhalten Sie Audio-Dateien mit angeleiteten Atem- und Entspannungsübungen.  

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