Ohne Atem kein menschliches Leben. Trotz dieser fundamentalen Tatsache nehmen wir den Atem meist für selbstverständlich, ohne ihm große Aufmerksamkeit zu schenken. Doch systematisch geschult und bewusst eingesetzt ist er ein äußerst wirksames Werkzeug für mehr Gesundheit, Wohlbefinden, Konzentration und innere Ruhe. Zudem verbindet uns eine achtsame Atmung mit dem gegenwärtigen Augenblick und steigert unsere Präsenz im Hier und Jetzt. Um Körper und Geist wieder in ein Gleichgewicht zu bekommen, ist es wichtig, natürlich zu atmen. Eine natürliche, gesunde Atmung ist durch fünf Punkte gekennzeichnet: Durch die Nase, nach unten in den Bauch, langsam, loslassend und leise. Wirksame Formen zur Erlangung einer nachhaltigen Atemgesundheit sind beispielsweise die Buteyko-Methode sowie Übungen aus dem Pranayama, klassische Atemtechniken aus dem Hatha-Yoga.  

 

Die Buteyko-Methode
Viele Menschen leiden an den Folgen einer unnatürlich gewordenen, dysfunktionalen Atmung. Gründe dafür sind Stress, belastende Lebensbedingungen, Angst, Traumata, vorwiegend sitzende Tätigkeiten, zu wenig Bewegung oder physiologische Fehlhaltungen. Eine ungesunde Atmung ist für Konstantin P. Buteyko, ukrainischer Arzt und Begründer der Buteyko-Methode, eine chronische Überatmung, wir atmen also zu viel als für unseren Stoffwechsel notwendig ist. Das führt dazu, dass sich der Atem nicht mehr physiologisch optimal vollzieht und sich die Biochemie des Körpers verändert. Durch ein gezieltes Training nach der Buteyko-Methode können chronische Erkrankungen wie Asthma, Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Angststörungen, Schlafschwierigkeiten oder Erschöpfungszustände gelindert oder ganz behoben werden. Sie finden wieder zurück in eine gesunde Atmung für mehr Wohlbefinden, Lebensfreude und Lebendigkeit. Die Buteyko-Methode ist völlig ungefährlich. Sie kann von kranken Menschen genutzt werden, von Personen, die ihre Leistung steigern möchten oder auch von Neugierigen, die mehr über ihren Atem erfahren möchten.

 

Pranayma – Atemtechniken aus dem Yoga
Ergänzend zur Buteyko-Methode und Achtsamkeitspraxis bieten sich Übungen aus dem Pranayama, einer alten, traditionsreichen Atemmethodik aus dem Yoga, an, um Körper und Geist zu verbinden und Wohlbefinden, Gelassenheit und Selbstachtung ins persönliche Leben zu bringen. Grundsätzlich ist die Atempraxis des Yoga darauf ausgerichtet, weniger und langsamer zu atmen, einen sanften Atemrhythmus zu entwickeln und Stille des Körpers, des Atems sowie des Geistes zu entwickeln. Sanfte Pranayama-Übungen mit einer langsamen und diaphragmatischen Ausrichtung wirken mental beruhigend und sorgen für emotionale Ausgeglichenheit. Sie können unabhängig von Alter oder gesundheitlicher Konstitution von jeder und jedem geübt werden.

 

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