Um von den heilsamen Wirkungen der Achtsamkeit zu profitieren, hat der Mikrobiologe Jon Kabat-Zinn mit Kollegen der medizinischen Fakultät der Universität Massachusetts in den 1980er-Jahren ein Programm zur Stressbewältigung entwickelt, das unter dem Namen Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, bekannt wurde. MBSR ist ein gezieltes und alltagsbezogenes Training, das für die Dauer von acht Wochen ausgerichtet ist. Dabei lernen die Teilnehmenden die eigenen körperlichen, geistigen und emotionalen Reaktionen besser wahrzunehmen, einen angemessenen Umgang mit Stresssituation zu entwickeln und so mehr Freiheit und Gelassenheit in ihr Leben zu bringen.

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Was ist Stress
Der Begriff Stress ist in unserem hektischen Alltag zu einem Modewort geworden. Im Grunde beschreibt Stress ein komplexes Phänomen aus Anforderungen, persönlichen Ressourcen und der Art und Weise, wie wir die Dinge wahrnehmen. Wir reagieren auf Belastungen ganz individuell. So kann ein und dieselbe Situation für den einen Menschen eine unüberwindbare Hürde darstellen, für den anderen eine willkommene Herausforderung sein. Stress ist also mehr als eine rein körperliche Antwort unseres Organismus, er entsteht vielmehr aus dem Zusammenspiel bestimmter Auslöser und den persönlichen Bewertungen aufgrund unserer Erfahrungen. Der Stressforscher Richard Lazarus entwickelte im Rahmen seiner Arbeit das Transaktionsmodell und definierte Stress als eine „Beziehung bestimmter Art zwischen der Umwelt und einer Person, die in der Bewertung durch diese Person deren Ressourcen übermäßig beansprucht oder übersteigt oder sie in ihrem Wohlergehen bedroht.“

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Das MBSR-Programm richtet sich an Menschen, die

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• unter Stress und Erschöpfung leiden

• sich privat oder berufliche überfordert fühlen

• unter Angst oder depressiven Verstimmungen leiden oder

• einfach ihre Lebensqualität verbessern und wieder

• mehr Lebendigkeit erfahren möchten
   

MBSR ist ein systematisches Programm, das dabei hilft, das eigene Leben heilsam zu gestalten. Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit. MBSR zählt heute zu einem der effektivsten Mittel zur Stressreduktion und Verbesserung der Lebensqualität. Das zeigen auch die vielen Anwendungsgebiete, von Kliniken und Therapiezentren bis hin zu Unternehmen und Bildungseinrichtungen.

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Inhalte des MSBR-Programms

 

• Woche 1 - Was ist Achtsamkeit

• Woche 2 - Wahrnehmung und Meditation

• Woche 3 - Den Körper erforschen

• Woche 4 - Achtsamer Umgang mit Stress

• Woche 5 - Schwierigkeiten begegnen

• Woche 6 - Achtsame Kommunikation

• Woche 7 - Selbstfürsorge

• Woche 8 - Die Praxis beibehalten

Der Kurs kann dabei helfen

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• Stresssituation besser zu begegnen

• mit negativen Gedanken und Gefühlen heilsamer umzugehen

• Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln

• Angst zu mindern

• körperliche und geistige Entspannung zu erlangen

• Selbstwirksamkeit zu erfahren

• Wohlbefinden zu steigern und

• mehr Lebensfreude zu entwickeln​